흡수율 0% 만드는 최악의 영양제 조합 2가지

 

영양제,
많이 먹으면 무조건 좋을까?

 

 

건강을 위해

챙겨 먹는 영양제지만

 

잘못된 조합으로 섭취하면 

돈 낭비는 물론 

건강까지 해칠 수 있습니다. 

 

특히 

바쁜 현대인들은 

편의상 여러 가지 영양제를 

한 번에 복용하는 경우가 많은데

 

이는

영양소 간의 흡수 경쟁이나

화학적 충돌을 간과한 행동입니다.

 

오늘은 

의학적으로 증명된

같이 먹으면 안 되는 영양제

상극 조합 2가지와

 

흡수율을 극대화하는 

올바른 복용 스케줄을

심층 분석해 보겠습니다.

 

철분제 vs 칼슘

 

 

철분과 칼슘은 

절대 만나서는 안 되는 

견원지간입니다.

기전 :

 

두 영양소는 체내에 흡수될 때

같은 통로(DMT-1 등)를 이용합니다.

 

함께 복용하면

서로 흡수되려고 경쟁하게 되는데

보통 양이 훨씬 많은 칼슘이

통로를 선점해 버립니다.

결과 :

 

칼슘이 철분의 흡수를 방해하여

철분 흡수율이

최대 40~60%까지 급감합니다.

 

빈혈 치료를 위해

철분제를 먹으면서

우유(칼슘)를 마시는 것은

밑 빠진 독에 물 붓기입니다.

 

해결책 :

 

최소 2시간 이상의

간격을 두어야 합니다.

 

철분은 공복이나 점심 식후에,

칼슘은 저녁 식후에 복용하는 것이

이상적입니다.

 

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고용량 비타민C vs 마그네슘

 

 

공복에 

이 두 가지를 함께 먹는 것은 

위장에 폭탄을 던지는 것과 같습니다.

비타민C :

 

강한 산성을 띠어 빈속에 들어가면

위벽을 긁어내듯 자극해

속 쓰림, 신물, 위통을 유발합니다.

마그네슘 :

 

장내 수분을 끌어당기는

삼투압 성질이 있어

장운동을 급격히 촉진합니다.

결과 :

 

위에서는 산성 자극,

장에서는 수분 과다로 인해

심한 복부 팽만감과

설사를 유발합니다.

해결책 :

 

두 영양소 모두

식사 후에 섭취해야 합니다.

 

음식물이 완충 작용을 하여

위장을 보호하고

 

특히

마그네슘은

위산이 분비된 상태에서 녹아야

흡수가 잘 됩니다.

 

'이것'만은 꼭 주의하세요

 

 

영양제 조합만큼이나 중요한 것이

커피와의 거리두기입니다.

타닌 :

 

커피나 홍차의 떫은맛을 내는

타닌은

철분과 결합하여

'탄닌산 철'이라는

불용성 침전물을 만듭니다.

 

이는 체내에 흡수되지 않고

그대로 배설됩니다.

이뇨 작용 :

 

카페인의 이뇨 작용은

수용성 비타민(B, C)과

미네랄(칼슘, 마그네슘)을

소변으로 빠르게 배출시킵니다.

 

영양제 섭취 전후 2시간은

카페인을 피하는 것이 원칙입니다.

 

자주 묻는 질문

 

 

Q : 철분제는 비타민C와 같이 먹으라던데,

괜찮나요?

 

A : 네, 맞습니다.

 

비타민C는

산성 환경을 만들어

철분의 흡수를 돕습니다.

 

단, 앞서 언급했듯

공복에 두 가지를 같이 먹으면

위장 장애가 심할 수 있으므로

 

반드시 식사 직후에

함께 드시는 것을 권장합니다.

Q : 종합비타민 하나만 먹는데,

여기에도 상극이 들어있나요?

 

A : 종합비타민은

제조 과정에서 성분 간의 간섭을

최소화하도록 배합되어 있어

크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

다만,

특정 성분(철분 등)의

함량이 낮을 수 있어

치료 목적으로는 단일 제제를

따로 시간 맞춰 드시는 것이 좋습니다.

 

영양제 섭취의 핵심은

'얼마나 많이'가 아니라

'어떻게' 입니다.

 

오늘부터

철분과 칼슘은

아침저녁으로 나누고

 

비타민과 마그네슘은

식사 후에 드십시오.

 

이 작은 시간차 전략이

당신의 건강 효율을

획기적으로 높여줄 것입니다.

 

 

 

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